2024陜西·興平（高新杯）半程馬拉松賽安全參賽倡議書

　　跑友們：

　　2024陜西·興平（高新杯）半程馬拉松賽將于9月28日鳴槍開賽，4800名選手將感受漢風(fēng)唐韻，奔跑人文興平。一切的熱愛與美好，都建立在健康、安全的基礎(chǔ)上。為此，2024陜西·興平（高新杯）半程馬拉松賽組委會向跑友們發(fā)出如下倡議：

　　一、系統(tǒng)規(guī)劃、科學(xué)備賽

　　當(dāng)我們穿上跑鞋，踏上馬拉松賽道，我們的目標(biāo)是什么？是挑戰(zhàn)自我，超越極限，還是享受那份奔跑的快樂？無論你的目標(biāo)是什么，在賽道上，安全永遠(yuǎn)是我們的首要任務(wù)。

　　賽前幾天，掌握自身體能的極限，關(guān)注身體感受尤為重要。降低跑量和強度，進(jìn)行一些強度相對較低的適應(yīng)性運動，確保身體狀態(tài)最佳，比賽當(dāng)天，找到適合自己的配速?？茖W(xué)備賽，注重力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練的平衡，為完賽做好充分準(zhǔn)備。

　　二、量力而行、科學(xué)參賽

　　賽事臨近，各位跑友應(yīng)保持規(guī)律的飲食與作息，不暴飲暴食，不過度節(jié)食、不過量飲酒。

　　合理安排賽前訓(xùn)練計劃，避免突然加大訓(xùn)練量而導(dǎo)致的身體損傷。奔赴賽場前，應(yīng)攜帶必備物品，如水、能量補給、防曬霜、防寒衣物、常用藥品等，以備不時之需。

　　在比賽中，應(yīng)時刻關(guān)注身體感受，及時補充水分、飲料、能量，做到“少量多次”。合理分配體力，不逞一時之快。如遇身體不適，切記逞強，及時減速，待身體短暫恢復(fù)后再繼續(xù)比賽。如短暫休息無效或出現(xiàn)其它異常狀況，立即向最近的工作人員與醫(yī)護(hù)人員尋求幫助，防止對身體造成不可逆的損傷。

　　賽后應(yīng)科學(xué)恢復(fù)，適度拉伸、按摩與放松，避免二次損傷。賽后應(yīng)充分休息、保持充足睡眠，緩解身心疲憊，及時補充營養(yǎng)，盡快恢復(fù)身體機能。

　　三、安全完賽、安全回家

　　安全完賽、安全回家是對自己和親友最好的交待。人生才是真正的馬拉松，賽后依然要投入日常生活中去，依然需要保持日常節(jié)奏、保障下一階段訓(xùn)練。出門參賽時讓親友不擔(dān)心，完賽回家后讓親友更放心，才能長久地獲得支持和動力。參賽全程需與親友保持聯(lián)絡(luò)，異地出行與親友報備，及時反饋身體狀況。鑒于不同地區(qū)參賽環(huán)境不同，跑友身體狀態(tài)不同，因此還有以下注意事項：

　　1.做自己健康的第一責(zé)任人：主動管理，預(yù)防為主。進(jìn)行全面身體健康評估（心率、血壓、心電圖和心臟彩超），清晰了解并密切關(guān)注自身健康狀況，降低相關(guān)風(fēng)險。秋季冷熱交替，積極做好防寒保暖措施，保證參賽狀態(tài)。

　　2.未雨綢繆，做好準(zhǔn)備：切忌帶病參賽，保持敬畏之心，量力而行。外地參賽，盡量結(jié)伴而行，提前關(guān)注天氣信息，并時刻保持聯(lián)絡(luò)暢通。

　　我們只有精心準(zhǔn)備、科學(xué)訓(xùn)練，最后才能盡情享受這個屬于跑者的秋天。

　　組委會在此希望廣大跑友秉承科學(xué)備賽、科學(xué)參賽、安全完賽、安全回家的理念，享受路跑運動帶來的快樂，健康奔跑在興平的賽道上。