2024衡陽馬拉松將于12月8日上午10時(shí)在衡陽市體育中心起跑！

　　一、報(bào)名時(shí)間：

　　2024年10月13日上午10:00-2024年10月31日上午10:00

　　二、參賽條件（比賽當(dāng)年）

　　1.馬拉松：20歲-75歲

　　2.半程馬拉松：18歲-75周歲

　　3.歡樂跑：8歲-75周歲

　　三、報(bào)名平臺(tái)入口：

　　1.衡陽馬拉松官方微信公眾平臺(tái)

　　2.數(shù)字心動(dòng)APP：點(diǎn)擊進(jìn)行報(bào)名

　　3.馬拉馬拉APP：點(diǎn)擊進(jìn)行報(bào)名

　　四、競賽項(xiàng)目及規(guī)模：

　　1.馬拉松：總計(jì)42.195km，預(yù)計(jì)參賽3000人

　　2.半程馬拉松：總計(jì)21.0975km，預(yù)計(jì)參賽8000人

　　3.歡樂跑：總計(jì)約6km，預(yù)計(jì)參賽5000人

　　五、參賽路線：（以下為2020衡陽馬拉松擬定比賽線路，2024衡陽馬拉松全馬回歸，具體比賽線路以組委會(huì)后續(xù)公布為準(zhǔn)）

　　1.馬拉松衡陽市體育中心（起點(diǎn)）→衡州大道（向西）→湘江公鐵大橋匝道→湘江東路→船山東路→耒水北路→湘江東岸新路→珠暉塔路→塔影路→新城路→東山路→藕塘路→塔前路→珠暉塔路→湘江東岸新路→臨塔路→耒塔路→五四路→珠暉塔路→合興路→東山路→耒水北路→船山東路(向東)→濱江路→新園路→衡州大道→衡陽市體育中心（終點(diǎn)）；

　　2.半程馬拉松衡陽市體育中心（起點(diǎn)）→衡州大道（向西）→湘江公鐵大橋匝道→湘江東路→船山東路→東三環(huán)路→衡州大道盤橋→衡州大道→衡陽市體育中心（終點(diǎn)）；

　　3.歡樂跑起點(diǎn)（衡陽市體育中心）→衡州大道→湘江東路（向南）→終點(diǎn)（前坪廣場）。

　　六、裝備建議：

　　跑鞋：應(yīng)選擇穿著輕便、舒適、透氣、耐磨的跑鞋，最好在賽前已穿過數(shù)次，經(jīng)過磨合。建議不要穿旅游鞋和足球鞋。

　　護(hù)腳：訓(xùn)練及賽前要把腳趾甲剪短、剪平?？赏ㄟ^足浴放松，并經(jīng)常用熱水泡腳。

　　恢復(fù)跑鞋/拖鞋：比賽結(jié)束后，你很可能想盡快脫掉跑鞋，所以最好在包里放幾雙舒適的鞋子。

（但通?，F(xiàn)在的馬拉松賽事在賽后，在參賽包里會(huì)為跑者專門提供一雙馬拉松放松拖鞋，所以跑者不必特別準(zhǔn)備?。?/p>

　　號(hào)碼布：最好在比賽前一天睡覺前縫好，避免第二天早上手忙腳亂。

　　跑步服裝：應(yīng)遵循寬松、透氣和吸汗的原則，衣服不宜過多或過少，以免影響運(yùn)動(dòng)或出現(xiàn)肌肉痙攣。

　　襪子：參賽時(shí)不宜穿新襪子，最好穿洗過幾次的舊襪子，新襪子容易與腳摩擦，嚴(yán)重時(shí)會(huì)磨出水泡，建議選擇吸汗、無縫短襪。

　　帽子：戴一頂輕便的帽子，在訓(xùn)練或比賽中，可以避免太陽的直射和風(fēng)吹頭頂，也可戴副合適的運(yùn)動(dòng)型墨鏡。

　　凡士林油：比賽時(shí)可以準(zhǔn)備凡士林油或者紅霉素眼藥膏，重點(diǎn)涂抹在大腿根內(nèi)側(cè)和腋窩處，防止衣物與皮膚摩擦，對(duì)身體造成損傷。

　　防擦傷膏：比賽前涂抹防擦傷膏或隨身攜帶(如凡士林) ，以防止皮膚摩擦受傷，胳肢窩、大腿內(nèi)側(cè)、腳后跟等易摩的部位。

　　膏藥：跑完42KM后，您的腳上至少會(huì)出現(xiàn)一兩處疼痛部位，甚至?xí)霈F(xiàn)一些水泡。準(zhǔn)備好水泡膏藥，讓您在回家的路上更加舒適。

　　營養(yǎng)補(bǔ)給：建議跑者在賽后 20 至 30分鐘內(nèi)帶上或吃一些營養(yǎng)食物，以幫助肌肉恢復(fù)。在馬拉松比賽中，喝水和保持水分充足不會(huì)成為你的阻礙，因?yàn)檫@些賽事都配備了大量的補(bǔ)水站。但如果你喜歡攜帶水，建議你購買專門設(shè)計(jì)的跑步水袋，更好的便利自己。