賽前準備
其次對于今年還想跑馬的跑者來說，賽前的準備工作以及積極樂觀的心態(tài)同樣是安全完賽的關(guān)鍵。通常，賽事主辦方會在宣傳海報或官方和報名網(wǎng)站上明確標注賽事的等級，以便跑者了解比賽的級別和特點。
對于剛準備跑馬的伙伴來說，在參賽之前充分了解賽事信息是關(guān)鍵一步。
賽前訓練
對于之前沒有一定訓練計劃而11月份又計劃開跑的跑者來講，確保提前進行足夠的訓練是非常重要的。
此外賽前兩周的訓練重點，主要以輕松跑、無氧耐力跑以及馬拉松配速跑這三種配速為主。
一類跑者：完賽目標為2個半～3小時
本周訓練建議
周二：8-10km(輕松跑)
周四：10km
周末：15-18km(馬配±10秒)
賽前1周
周二：10km(輕松跑)
周四：5-8km
周日比賽
二類跑者：以PB為目標
本周訓練建議
周二：10km(輕松跑)
周四：5-10km(無氧耐力跑)
周末：15-18km(比馬配快5-10秒)
賽前1周
周二：10km(輕松跑)
周四：5-8km(無氧耐力跑)
周日比賽
不同訓練目標配速建議
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