賽前準(zhǔn)備

　　其次對(duì)于今年還想跑馬的跑者來(lái)說(shuō)，賽前的準(zhǔn)備工作以及積極樂(lè)觀的心態(tài)同樣是安全完賽的關(guān)鍵。通常，賽事主辦方會(huì)在宣傳海報(bào)或官方和報(bào)名網(wǎng)站上明確標(biāo)注賽事的等級(jí)，以便跑者了解比賽的級(jí)別和特點(diǎn)。

　　對(duì)于剛準(zhǔn)備跑馬的伙伴來(lái)說(shuō)，在參賽之前充分了解賽事信息是關(guān)鍵一步。

　　賽前訓(xùn)練

　　對(duì)于之前沒(méi)有一定訓(xùn)練計(jì)劃而11月份又計(jì)劃開(kāi)跑的跑者來(lái)講，確保提前進(jìn)行足夠的訓(xùn)練是非常重要的。

　　此外賽前兩周的訓(xùn)練重點(diǎn)，主要以輕松跑、無(wú)氧耐力跑以及馬拉松配速跑這三種配速為主。

　　一類跑者：完賽目標(biāo)為2個(gè)半～3小時(shí)

　　本周訓(xùn)練建議

　　周二：8-10km(輕松跑)

　　周四：10km

　　周末：15-18km(馬配±10秒)

　　賽前1周

　　周二：10km(輕松跑)

　　周四：5-8km

　　周日比賽

　　二類跑者：以PB為目標(biāo)

　　本周訓(xùn)練建議

　　周二：10km(輕松跑)

　　周四：5-10km(無(wú)氧耐力跑)

　　周末：15-18km(比馬配快5-10秒)

　　賽前1周

　　周二：10km(輕松跑)

　　周四：5-8km(無(wú)氧耐力跑)

　　周日比賽

　　不同訓(xùn)練目標(biāo)配速建議

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