廣汽傳祺·2024宜昌馬拉松賽道攻略
一、比賽線路
本次賽事設(shè)置有馬拉松(42.195KM)、半程馬拉松(21.0975KM)、活力跑(約10KM)、迷你跑(約5KM)四個項目。賽事起點為鎮(zhèn)江閣(沿江大道獻福路口)，全馬的終點為卷橋河濕地公園，半馬的終點為白沙路伍家崗小學，活力跑的終點為白沙路(江天一色旁)，迷你跑的終點為江豚廣場。
圖源：宜昌馬拉松
二、賽道路線
(一)馬拉松：鎮(zhèn)江閣(沿江大道獻福路口)→沿江大道(雙向)→濱江公園(雙向)→沿江大道(雙向)→和平公園(雙向)→沿江大道江海路路口→沿江大道(順向)→沿江大道港窯路路口→沿江大道(逆向)→沿江大道中南路口→天然塔→沿江大道(順向)→沿江大道江景一街路口→中建之星(地面道路)→沿江大道(順向)→猇亭大道(右轉(zhuǎn))→猇亭古戰(zhàn)場風景區(qū)(左折返)→猇亭大道(順向)→伍臨路立交(右轉(zhuǎn))→伍家崗長江大橋→→江城大道(右轉(zhuǎn))→江城大道輔道(橋河二路下橋口)→橋河二路→譚艾路→江南路→江南大道→點軍區(qū)政府(左折返)→雙十路→卷橋河濕地公園(終點)，距離為42.195公里。
(二)半程馬拉松：鎮(zhèn)江閣(沿江大道獻福路口)→沿江大道(雙向)→濱江公園(雙向)→沿江大道(雙向)→和平公園(雙向)→沿江大道江海路路口→沿江大道(順向)→沿江大道港窯路口→沿江大道(逆向)→沿江大道中南路口→天然塔→沿江大道(順向)→沿江大道江景一街路口→中建之星(地面道路)→沿江大道(順向)→猇亭大道(右轉(zhuǎn))→猇亭大道(順向)→→猇亭大道(逆向)→龍盤湖·龍島壹號(左折返)猇亭大道(順向)→沿江大道(左轉(zhuǎn))→中建之星(地面道路)→白沙路(右轉(zhuǎn))→白沙路(順向)→白沙路伍家崗小學(終點)，距離為21.0975公里。
(三)活力跑：鎮(zhèn)江閣(沿江大道獻福路口)→沿江大道(雙向)→濱江公園(雙向)→沿江大道(雙向)→和平公園(雙向)→沿江大道江海路路口→沿江大道(順向)→沿江大道港窯路口→沿江大道(逆向)→沿江大道中南路口→天然塔→沿江大道(順向)→沿江大道江景一街路口→沿江大道(逆向)→白沙路(左轉(zhuǎn)逆向)→白沙路(終點：江天一色旁)，距離約為10公里。
(四)迷你跑：鎮(zhèn)江閣(沿江大道獻福路口)→沿江大道(雙向)→濱江公園(雙向)→沿江大道(雙向)→和平公園(雙向)→沿江大道江海路路口→沿江大道(順向)→沿江大道港窯路口→沿江大道(順向)→江豚廣場(終點)，距離約為5公里。
三、賽道攻略
1、起點—5KM
11月3日，所有參賽選手均從起點鎮(zhèn)江閣出發(fā)。比賽當天，我們建議選手都能提早到達起點，在完成寄存衣物(僅限全馬和半馬選手，活力跑和迷你跑選手不提供存衣服務(wù))、安檢入場、檢錄候跑等流程后，還能夠留有充足的熱身時間。
從起點出發(fā)至5KM處，選手們將奔跑在平坦的沿江大道，這段賽程對于初次參賽的跑者來說相當友好，挑戰(zhàn)性適中。選手們可以迎著朝陽，沿途領(lǐng)略長江兩岸的秀美風光。
本次賽事將更好地展示宜昌現(xiàn)代化濱江城市的“山清水秀”之美，更大程度體現(xiàn)宜昌建設(shè)長江大保護典范城市的建設(shè)成果。
在5KM處，迷你跑選手需要向右直行前往迷你跑終點江豚廣場，迷你跑選手沖線過后請按照工作人員指引進入迷你跑終點會場江豚廣場領(lǐng)取完賽物品和完賽獎牌，全馬、半馬和活力跑選手向左直行沿主賽道奔跑。
Tips：
①如果在起跑時或開跑之初，發(fā)現(xiàn)自己的鞋帶松開，請不要立即停下系鞋帶，避免被后方的選手沖撞，可以移動到賽道邊，后方無人時再系鞋帶。
②馬拉松、半程馬拉松運動員在起點指定區(qū)域按號段進行存衣(存衣車會在比賽日7:15前出發(fā)轉(zhuǎn)場至終點)，運動員到達終點后，請按照指引到指定區(qū)域憑相同的號碼布取衣。貴重物品不要存放在包內(nèi)(如手機、有效證件、現(xiàn)金、各種鑰匙、信用卡、掌上電腦等)。如發(fā)生損壞或遺失，后果由選手本人承擔。
2、5KM—10KM
跑過5KM飲料/飲水站時，全馬、半馬和活力跑選手可適度補水，為剩下的比賽打好基礎(chǔ)。
該路段是沿江大道賽段，景美人美，組委會在沿途安排有專業(yè)攝影師，他們手持相機，眼中充滿期待，渴望捕捉你們跑步的每一個精彩瞬間。
9.5KM后，活力跑參賽選手在9.8KM左轉(zhuǎn)進入白沙路沖線完成比賽，進入活力跑終點會場領(lǐng)取完賽物品和完賽獎牌。
全馬和半馬選手注意根據(jù)賽道指引穩(wěn)步前進，不要跑錯賽道。
3、10KM—16KM
至此，全馬和半馬的選手們已經(jīng)順利完成了10公里的賽程，即將在10KM—16KM賽段伴隨著絕美的沿江美景一路前行。
在15.5KM半馬折返點處，半馬選手需要左折返，半馬選手記得提前靠左，以平緩的角度通過，建議減緩步伐，留意安全。全馬選手請根據(jù)賽道指引穩(wěn)步前進。
跑到賽道的后半程，選手們在欣賞沿途美麗風景的同時，也請注意隨時傾聽自己的身體狀況，同時參賽選手們記得及時補充水分和能量，為剩下的比賽打好基礎(chǔ)。
4、半馬：16KM—半馬終點
17.5KM處設(shè)有飲水/用水站、食品補給站;20KM處設(shè)有飲料/飲水站，選手可適度補水和補充能量，保持充沛的體力。
20.5公里后，參賽選手們需調(diào)整步幅步頻，準備沖刺，建議選手們根據(jù)自身情況控制沖刺速度，準備迎接掌聲
沖過終點后，請半馬選手按照志愿者和賽道標志指引進入終點會場，領(lǐng)取完賽獎牌和完賽物品，同時會場內(nèi)設(shè)有醫(yī)療站和補給站，選手可按需使用，同時也要注意拉伸恢復哦~之后就可以拍照打卡啦!
5、全馬：16KM—24KM
在該賽段，全馬選手將遠觀猇亭古戰(zhàn)場，在此領(lǐng)略三國時期金戈鐵馬的時光。
在18KM—18.5KM，選手將迎來一段緩上坡，選手們上坡時可保持勻速的小步快跑，注意不要突然降速，在坡頂深呼吸調(diào)整節(jié)奏。
在18.5KM全馬折返點處，全馬選手需要左折返，全馬選手記得提前靠左，以平緩的角度通過，建議減緩步伐，留意安全。
經(jīng)過18.5KM全馬折返點后，選手將迎來一段約500M的緩下坡，請注意調(diào)整跑姿，保持身體直立，避免后仰，可以通過手臂擺動保持平衡，注意通過腳掌著地，不要用足跟著地，減少下坡時對身體的沖擊。
6、全馬：24KM—32KM
在24KM后，全馬選手將奔跑在伍家崗長江大橋領(lǐng)略長江的奔騰不息，聆聽驚濤拍岸的悠揚與激越，感受這座“世界水電之都”獨有的韻律與堅韌不拔的力量。
上坡時，全馬選手可身體略微前傾，注意不要弓背。隨著坡度逐漸變大，選手們可提前切斜線到內(nèi)側(cè)，減少跑動距離。
當每一位全馬選手奔跑在伍家崗長江大橋時，請向右眺望長江，親身體驗“三峽七百里山”的氣吞山河，領(lǐng)略其壯闊無垠的秀美風光。
在27KM后，選手將迎來一段下坡，請選手注意控制速度，避免因下坡速度過快導致失去平衡或摔倒。
在31.6KM處，全馬選手需要右轉(zhuǎn)進入橋河二路，轉(zhuǎn)彎過程中建議減緩步伐，注意安全。
7、全馬：32KM—38KM
該賽段選手們將繼續(xù)奔跑在長江之畔，看大江東去，聽洪波涌起，與長江共澎湃。
該賽道有一段長且緩的下坡，請選手腳后跟先著地，適當后仰，這樣有利于控制身體重心的穩(wěn)定，防止沖下坡失控。
8、全馬：38KM—全馬終點
在38KM—全馬終點賽段的道路較為平坦，有利于選手平穩(wěn)度過“撞墻期”。
在該賽段，選手們將途經(jīng)磨基山森林公園和卷橋河濕地公園，在奔跑中感受宜昌前進的腳步。這里的每一步都浸透著寧靜與和諧，為奔跑者帶來了內(nèi)心的安定與滿足。
根據(jù)賽道指示牌，全馬選手在41.4KM折返點處左折返。41.4KM折返點—42KM是一段緩上坡，42KM—42.1KM處是一段緩下坡，請注意調(diào)整跑姿，避免后仰。
當我們跨過終點線，完成這場全程馬拉松的征程后，請避免在拱門處過多逗留。領(lǐng)取完賽物品和閃耀的完賽獎牌后，務(wù)必記得及時進行拉伸恢復，讓肌肉得到放松。
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