2025嘉興馬拉松風(fēng)險須知

　　馬拉松比賽是一項不斷挑戰(zhàn)自身極限，具有較高風(fēng)險的運動項目。如果運動不當(dāng)，可能不同程度的損傷身體，甚至危及生命。因此，馬拉松參賽者應(yīng)身體健康，而且要有經(jīng)常參加跑步鍛煉或訓(xùn)練的基礎(chǔ)。參賽者應(yīng)在有資質(zhì)的正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)進行體檢，并結(jié)合體檢報告評估自己的身體狀況，確認(rèn)是否可以參加馬拉松比賽。參賽者應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況和訓(xùn)練水平，選擇比賽項目其中的一個項目報名參加。

　　一、以下疾病及情況不宜參加比賽：

　　1.先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病患者;

　　2.高血壓和腦血管疾病患者;

　　3.心肌炎和其他心臟病患者;

　　4.冠狀動脈病患者和嚴(yán)重心律不齊者;

　　5.血糖過高或過低的糖尿病患者;

　　6.比賽日前兩周以內(nèi)患過感冒者;

　　7.賽前一晚大量飲用烈性酒精或睡眠不足者;

　　8.孕婦;

　　9.賽前7天內(nèi)接種過新冠疫苗者;

　　10.其他不適合運動的疾病患者。

　　二、在比賽中，因個人身體及其他個人原因?qū)е碌娜松頁p害和財產(chǎn)損失，由參賽選手個人承擔(dān)責(zé)任。組委會要求所有參賽選手通過正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)進行體檢(含心電圖檢查、心臟彩超檢查)，并結(jié)合體檢報告進行自我評估，確認(rèn)自己的身體狀況能夠適應(yīng)于長跑運動，為參賽做好準(zhǔn)備。

　　三、賽中注意事項：

　　1.當(dāng)我們大約跑到10-20分鐘時都會出現(xiàn)第一次“難受”階段，叫做“第一次極限狀態(tài)”，這是人體中正常的現(xiàn)象。處置方法非常簡單，放慢跑速調(diào)節(jié)呼吸或行走2-3分鐘即可。當(dāng)“難受”勁過去再跑，就會感到舒服了。

　　2.通常沒有馬拉松訓(xùn)練的人跑到30-35分鐘左右會遇到人體中的“運動性生理極限”狀態(tài)，包括肌肉痛、關(guān)節(jié)痛，極強的疲勞感，包括有放棄的心理產(chǎn)生等。如果有這種現(xiàn)象和狀態(tài)最好是放棄比賽，“咬牙”可能會導(dǎo)致生命危險。

　　3.每一個跑馬拉松的人最好以自己本人的節(jié)奏去跑，切勿與他人攀比。

　　4.馬拉松運動具有一定的危險性，甚至有可能導(dǎo)致猝死。

　　5.比賽當(dāng)天的早餐應(yīng)適量，并以清淡為主，避免比賽時出現(xiàn)低血糖。

　　6.出發(fā)前感到口渴應(yīng)喝少量的水，不必多喝。

　　7.比賽鳴槍時，為了自己及他人安全，保持冷靜，避免擁擠碰撞。

　　8.每到補水時，不超過200毫升。

　　9.起跑或途中鞋帶松落時，由路中間慢跑到路邊，逐漸減速，停下重系。

　　10.途中出現(xiàn)腹痛時，應(yīng)放慢速度，改為步行，同時做深呼吸。

　　11.途中頭暈?zāi)垦r，應(yīng)立即停止跑步，慢慢走上一段，如果情況好轉(zhuǎn)再跑。

　　12.途中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)疼痛時，應(yīng)立即放慢速度，改跑為走，如果還痛，請及時退賽。

　　13.當(dāng)您即將到達(dá)終點時，應(yīng)小幅度加速。

　　14.通過終點后，應(yīng)慢走5分鐘再休息，并注意防風(fēng)保暖，適當(dāng)補充碳水化合物。

　　2024嘉興馬拉松即將開賽，望廣大參賽者理性參賽，安全跑馬，珍愛生命，拒絕替跑!