江鈴控股·2025南昌象湖半程馬拉松安全備賽提示
充分熱身
賽前充分熱身，將身體調整至最佳狀態(tài)。同時，調整好心態(tài)，拒絕帶病雨戰(zhàn)。
注意保暖
在出發(fā)區(qū)等候時穿上雨衣，開跑后(或跑過一段距離后)再脫掉，但請注意不要隨意丟棄在賽道中間，以免后面的選手踩踏摔倒。如果氣溫低，建議穿上輕質防雨的外套，既能防水保溫又便于運動。
此外，可以選擇緊身速干衣、緊身壓縮褲作為貼身層，能有效防止衣服與身體的擦傷，吸濕排汗，在雨天尤為關鍵。在前臂、腋下、大腿內側、小腿等處涂抹凡士林，可以起到保暖、防水和避免皮膚過度摩擦的作用。
防雨裝備
建議佩戴有沿的帽子，有效防止雨水、汗水進入眼睛，影響視線，而且頭頂不會快速失溫，造成受涼頭疼。同時，佩戴防霧眼鏡可以在雨霧天提供更好的視線。
長時間雨戰(zhàn)，鞋襪之間過度摩擦，腳底磨泡也是很痛苦的一件事，專業(yè)速干跑步襪可減少摩擦，切忌穿厚棉襪，最好能穿防滑性能強的跑鞋，以免滑倒。
參賽包里有為各位跑友準備了雨衣哦~
控制配速
比賽中，控制配速，嚴格監(jiān)控心率在可接受的運動區(qū)間，氣溫和濕度對心率都有很強的影響。
賽道中有配速員，可以根據速度跟隨合適的兔子。
從物理學角度來看，雨水覆蓋在皮膚表面，蒸發(fā)帶走更多熱量，比正常天氣跑馬更容易引起肌肉痙攣等癥狀。
賽道沿途設有醫(yī)療站點
您有任何不適一定要到醫(yī)療站點求助，若在比賽中出現(xiàn)心慌、心悸呼吸急促等不適癥狀，這時就要清楚地判斷自身情況，重新熱身、拉伸或者視身體情況選擇放棄比賽，我們的收容車就在您的身后 敬畏生命，安全完賽！
賽后換衣
賽前準備好替換的干衣、干襪、干鞋及干毛巾。比賽結束，盡快在更衣區(qū)把干衣襪和鞋子換上。
