賽道路線圖

圖源：桂林馬拉松（下同）

　　賽道路線文字描述

　　半程馬拉松(21.0975公里)：

　　桂林中心廣場(起點)→中山中路→南環(huán)路→濱江路→鳳北路→中山北路→蘆笛路→桃花江路→勝利橋→中隱路(折返)→西山路→麗君路→翊武路→解放西路→解放東路→自由路→穿山路→漓江橋→上海路→民主路→南環(huán)路→中山中路→桂林中心廣場(終點)。

　　歡樂跑(約5公里)：

　　桂林中心廣場(起點)→中山中路→南環(huán)路→濱江路→鳳北路→中山北路→鐵佛路(終點)

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　　賽道攻略

　　0KM-5KM 古城文化賽道

　　路線：桂林中心廣場(起點)→中山中路→南環(huán)路→濱江路→鳳北路→中山北路

　　途經(jīng)地標(biāo)：象山/日月雙塔/逍遙樓/伏波山/靖江王城/八路軍桂林辦事紀(jì)念館/木龍湖/古宋城

　　策略：

　　前2KM配速比目標(biāo)慢10-15秒，避免擁擠碰撞，保持自己的節(jié)奏;

　　濱江路(1.6KM后)漓江風(fēng)景漸顯，調(diào)整呼吸，利用江風(fēng)降溫;

　　轉(zhuǎn)入中山北路，歡樂跑和半馬選手準(zhǔn)備分流，歡樂跑選手靠雪糕筒左側(cè)前行至4.8KM左轉(zhuǎn)沖刺，半程選手靠雪糕筒右側(cè)一直直行。

　　5KM-10KM 山水挑戰(zhàn)賽道

　　路線：中山北路→蘆笛路→桃花江路

　　關(guān)鍵節(jié)點：5KM計時點、10KM計時點

　　補給站：5KM飲料/飲水站(約5.3KM處)、7.5KM飲水/用水站(7.5KM)、10KM飲料/飲水站(10KM)

　　關(guān)鍵提示：

　　5KM處首補給站，小口補水，避免急停;

　　蘆笛路緩坡(累計爬升25米)：小步高頻，身體前傾10°。

　　風(fēng)景福利：桃花江兩岸喀斯特山峰倒映，調(diào)整心態(tài)放松肩頸。

　　10KM-15KM 城市穿越賽道

　　路線：桃花江路→勝利橋→中隱路(折返)→西山路→麗君路→翊武路→解放西路→解放東路

　　重要補給：12.5KM飲水/用水/食品補給站(香蕉/小番茄/小面包/能量膠/鹽丸/海綿)

　　折返提醒：勝利橋折返點需提前靠左切入，注意減速，切勿并排。

　　技術(shù)要點：

　　西山公園段多連續(xù)彎道(12-13KM)：利用彎道切換肌群;

　　翊武路-解放東路路段：途經(jīng)東西巷/正陽步行街(注意觀眾互動區(qū))。

　　15KM-21KM 漓江沖刺賽道

　　路線：解放橋(右轉(zhuǎn))→自由路→穿山路→漓江橋→上海路→民主路→南環(huán)路→中山中路→桂林中心廣場(終點)

　　決勝補給：

　　17.5KM降溫補給站(冰水海綿);

　　20KM最后補給站(建議少量補水)。

　　解放橋、漓江橋攻略：

　　爬坡：上橋時前腳掌發(fā)力，手臂擺動幅度加大;

　　下坡：重心后移，利用慣性，控制配速波動≤10秒。

　　沖刺策略：

　　19KM后進入"視覺欺騙區(qū)"：緊盯200米內(nèi)參照物;

　　終點前500米：調(diào)整呼吸節(jié)奏(2步1吸2步1呼)

　　最后100米：展開雙臂保持核心穩(wěn)定。