從未參加過(guò)比賽，能報(bào)全馬/半馬嗎？

　　參加路跑比賽的參賽者應(yīng)根據(jù)自身狀況、訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)短、訓(xùn)練負(fù)荷的適應(yīng)程度以及個(gè)人健康狀況選擇適宜的參賽項(xiàng)目。

　　通常，經(jīng)過(guò)6個(gè)月以上的系統(tǒng)訓(xùn)練，每周3-6次訓(xùn)練，單次最大跑量以目標(biāo)速度或高于目標(biāo)速度持續(xù)完成32-35公里而無(wú)重大不良身體不適者，可以選擇參加全程馬拉松比賽；

　　經(jīng)過(guò)3-6個(gè)月的系統(tǒng)訓(xùn)練，每周3-5 次訓(xùn)練，單次最大跑量以目標(biāo)速度或高于目標(biāo)速度持續(xù)跑完成15公里以上而無(wú)重大不良身體不適者，可以選擇半程馬拉松比賽；

　　經(jīng)過(guò)2-3月的系統(tǒng)訓(xùn)練，每周3-4次訓(xùn)練，單次可持續(xù)跑達(dá)到5公里以上的，可以參加10公里比賽。

　　從安全角度考慮，參加路跑比賽應(yīng)該是一個(gè)循序漸進(jìn)的身體運(yùn)動(dòng)能力、心理承受能力的發(fā)展過(guò)程。參賽者應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則，在參賽選擇上應(yīng)注意由短到長(zhǎng)（距離）、由慢到快（速度）。

　　先從參加5公里、10公里跑比賽開(kāi)始，有10公里比賽經(jīng)歷后，才能報(bào)名參加半程馬拉松，半程馬拉松完賽后并經(jīng)長(zhǎng)距離跑訓(xùn)練，才能報(bào)名參加全程馬拉松項(xiàng)目。