2025煙臺(tái)馬拉松賽事期間天氣

　　圖源永輝體育

　　煙馬賽前訓(xùn)練建議

　　對(duì)于訓(xùn)練規(guī)范的專業(yè)或高水平跑者，賽前一周須酌情減量，建議保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為最大周跑步里程的30%左右為宜;具體訓(xùn)練安排，建議如下 ?

　　賽前6-7天：

　　60分鐘馬拉松配速跑，提前適應(yīng)比賽配速。

　　賽前4-5天：

　　60分鐘慢跑或者200米間歇跑*4-6組。

　　賽前2-3天：

　　常規(guī)輕松慢跑30-40分鐘左右，適當(dāng)?shù)穆芸梢员３旨∪庥洃洠乐股眢w機(jī)能下降。

　　賽前1天：

　　常規(guī)輕松跑20分鐘左右，以確保身體有充分的恢復(fù)和儲(chǔ)備能量。

　　對(duì)于基礎(chǔ)跑量不足、無(wú)系統(tǒng)訓(xùn)練初跑者，需保持適宜訓(xùn)練節(jié)奏，要敬畏身體極限，不可妄想在比賽中超常發(fā)揮。建議一周抽出三次以上時(shí)間進(jìn)行馬拉松備戰(zhàn)訓(xùn)練，一次慢跑大約20-30分鐘以上。