2025鄭州馬拉松賽前賽后溫馨提醒

　　01領物階段

　　Q：領物須知

　　領物時間

　　僅限本人領物

　　領物地點

　　鄭州國際會展中心-如意湖文化廣場

　　點擊查看:領物信息

　　02賽前準備

　　Q：賽前訓練&飲食建議

　　1.最后一周，減少跑量，以輕松跑和拉伸為主，讓身體得到充分恢復和超量補償。

　　2.賽前1-2天，可以適當多吃一些碳水，為身體提前儲能。

　　3.比賽當天，賽前2-3小時吃完，盡量選擇清淡的早餐。切記少吃點蛋白質(zhì)，否則不利于消化，容易產(chǎn)生腹痛，影響跑馬體驗。

　　4.特別注意，賽前嚴禁飲酒!如有感冒、發(fā)燒等不適癥狀，切勿參賽。

　　Q：賽前可以準備哪些物品?

　　根據(jù)實際情況，建議您妥善穿戴以下裝備/物品后，再踏上賽道：

　　1.據(jù)天氣預報顯示，11月16日鄭州早晨最低氣溫為10℃，但開跑后身體會迅速發(fā)熱。建議內(nèi)層穿速干排汗的參賽服或其他短袖/背心，外層穿輕薄的防風衣，下裝穿跑步短褲或緊身褲即可。

　　2.佩戴遮陽帽，并涂防曬霜，防止被曬傷(根據(jù)天氣準備);

　　3.運動眼鏡，防止賽道上的小飛蟲影響比賽;

　　4.止汗帶，可防止汗水流進眼睛;

　　5.舒適的跑鞋;

　　6.腰包，可用來裝能量膠、鹽丸，或手機、身份證等貴重物品;

　　7.手機/手表，用來記錄運動數(shù)據(jù);

　　8.男士準備凡士林/乳貼，防止擦傷;

　　9.充電寶，以備不時之需;

　　10.一次性雨衣，賽前領物時會發(fā)放，起跑前溫度較低，可穿上保暖;

　　11.拖鞋，賽后可放松雙腳壓力。

　　Q：做好功課，安全完賽

　　賽前提前熟悉賽道圖，明確了解補給站、醫(yī)療點及衛(wèi)生間的具體位置分布。同時，應根據(jù)自身情況制定合理的參賽目標，不必過分追求配速，而要學會傾聽身體的聲音，量力而行。請記住，安全完賽、平安回家才是馬拉松最重要的成就。

　　03比賽日到場準備

　　Q：比賽當天要如何到場?

　　馬拉松是一場全市上下協(xié)同配合的大型群眾體育賽事，為保障賽事能夠順利進行，比賽期間將會進行交通管制，起點不設置社會車輛停車區(qū)，建議乘坐地鐵出行。

　　1.11月16日比賽日，鄭州地鐵1號線、2號線、4號線、5號線兩端站首班車時間提前至5:30，提前運營期間行車間隔約10分鐘。您可憑號碼布免費乘坐11月16日所有地鐵線路，次數(shù)不限。

　　2.搭乘地鐵前往起點(鄭州國際會展中心)，在中央商務區(qū)站下車(建議從A1、B、G1、G2口出站步行前往主會場)。根據(jù)現(xiàn)場指引前往存衣車進行存衣，再檢錄進入集結區(qū)。

　　3.建議提前1小時(6:30)到達起點，請根據(jù)個人出行距離合理安排行程，到達后請盡快完成檢錄并等待起跑。

　　Q：到達起點后要做什么呢?

　　建議先存衣，5:30開放存衣服務，7:15停止存衣，請您到場后，按照號碼布指示找到您的存衣車，盡快存衣。貴重物品(如手機、現(xiàn)金、身份證等)請您隨身攜帶，請勿寄存。

　　若您希望稍后存衣，可在存衣區(qū)附近進行簡單的熱身。在進入集結區(qū)前，建議您先前往衛(wèi)生間，進行排空，注意預留出排隊時間。

　　Q：起跑前的參賽準備有哪些?

　　1.分區(qū)檢錄：檢錄處5:30起開放，請您到場后，根據(jù)號碼布上參賽號碼的首字母，前往相應的檢錄分區(qū)，等待起跑，檢錄區(qū)將在7:20關閉;

　　2.正確佩戴號碼布：號碼布要帶在正面胸前位置，完全露出無遮擋，并不能折疊、涂改、損壞。注意，號碼布不得轉借;

　　3.遵守秩序：請您聽從現(xiàn)場工作人員指揮，有序集結，禁止攜帶危險品、違禁品入場;

　　4.賽前做好熱身：您可以在進入集結區(qū)前進行10-20分鐘左右的動態(tài)拉伸及慢跑，進入集結區(qū)后跟隨熱身老師繼續(xù)保持身體發(fā)熱的狀態(tài)。

　　04起跑

　　Q：鳴槍啦!在起跑時需注意什么?

　　參賽人數(shù)眾多，賽事集結區(qū)較長，鳴槍后，選手需要跑一段路程后才可以通過起點，請您注意安全，緩慢前行，切勿推搡他人，同時也要保護好自己，避免擁擠。

　　05比賽中

　　Q：比賽中是如何獲取我的成績?

　　1.比賽采用感應計時系統(tǒng)，您的號碼布已內(nèi)置計時芯片。請務必妥善保管號碼布，避免折疊、進水或取下芯片，以確保計時系統(tǒng)能夠準確記錄您的比賽成績。

　　2.在每個分區(qū)的前方，都將設置防跨區(qū)計時地毯，選手出發(fā)后需依次通過所在分區(qū)前方的地毯，之后再通過起點地毯、每5公里、折返點及終點地面的計時地毯，缺少任何一個計時點的成績，將無法進行成績排名;

　　3.比賽過程中，避免衣物、背包等物品或其他身體部位遮擋有芯片的號碼布，否則可能沒有比賽成績;

　　4.參賽選手不得同時攜帶兩套或兩套以上芯片參賽，否則成績無效并追究其責任。

　　Q：比賽中如果我感到身體不適，該向誰求助?

　　1.比賽起終點，以及賽道沿途每2.5km都設置有醫(yī)療救護點。同時賽道全線分布醫(yī)療志愿者、AED急救人員和救護車，可提供專業(yè)的醫(yī)療救助服務，您可以向他們尋求幫助;

　　2.如果您在比賽中感覺到身體不適，或感覺無法繼續(xù)完成比賽，在隊尾有跟隨的收容車，您可以乘收容車到達終點;

　　3.在比賽中，請您時刻關注自己的身體狀況，量力而行，如出現(xiàn)不適反常狀況，請您及時退出比賽，防止發(fā)生意外;

　　4.比賽中如果需要向120或其他醫(yī)護人員反饋自己所在位置時，我們該如何來描述?

　　示例：“你好!我是[項目名稱]的選手，我現(xiàn)在在賽道[具體公里數(shù)]公里處，靠近[明顯標志物，如廣告牌/橋梁/建筑名稱等]，出現(xiàn)了[具體癥狀]的情況，需要醫(yī)療救援?！?/p>

　　Q：比賽中會提供哪些補給呢?我還需要自己攜帶補給嗎?

　　1.賽道5公里起，每2.5公里設有賽道補給點。其中，白色桌子提供飲用水;藍色桌子提供功能飲料;黃色桌子提供浸水海綿;綠色桌子提供食物補給等，您可以根據(jù)桌子顏色選用不同補給;

　　2.建議您在取用補給的時候，少量多次取用，按照食物-功能飲料-飲用水的順序取用。浸水海綿可用于降溫，按需自取。

　　Q：賽道上的補給怎么吃?

　　1.建議不要錯過每個補給站，在每個補給站喝1-2小口運動飲料或水，少量多次，是維持身體運轉的基石。飲用時將杯口捏成一個細口，小口慢飲，避免嗆到;

　　2.補給要“提前吃”，別等累了再補!您可以從起跑后45-60分鐘開始，每隔45-60分鐘補一根能量膠，提前為身體“加油”;

　　3.吃膠一定要喝水!高濃度糖分需要水來幫助吸收，否則只會讓你更渴，甚至腸胃不適。記住口訣：“撕開膠，喝口水”;

　　4.如果您是馬拉松項目選手，半程前后(約20公里)，記得補充鹽丸，這是你后半程對抗抽筋的“救命丸”。

　　06沖線完賽

　　Q：當我順利沖過終點后，有哪些注意事項?

　　1.沖過終點后，不要立刻停下，建議慢走幾分鐘，讓心率慢慢恢復;

　　2.在關門時間內(nèi)完成比賽，請您有序進入完賽區(qū)域，領取完賽獎牌及完賽物資;

　　3.領取到完賽浴巾后，建議立刻披在身上維持身體溫度，防止失溫。盡快取回存包，更換干爽的保暖衣物避免著涼感冒;

　　4.半程馬拉松項目選手需在11:30前、馬拉松項目選手需在14:30前取回自己寄存的衣物。

　　5.賽后拉伸很重要，通過完賽區(qū)后盡量再緩慢行走十幾分鐘，幫助身體逐漸穩(wěn)定。您還可以根據(jù)自身需求，在完賽區(qū)體驗冰敷和拉伸服務。最佳冰敷時間為6-8分鐘，請您在現(xiàn)場工作人員的引導下有序排隊，體驗服務。

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