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　　大連馬拉松2024報(bào)名入口

　　報(bào)名入口：大連馬拉松官網(wǎng)

　　報(bào)名時間：將于8月23日（星期五）10:00正式啟動報(bào)名。

　　比賽項(xiàng)目：

　?。ㄒ唬R拉松

　　（二）半程馬拉松

　　所有項(xiàng)目如果報(bào)名人數(shù)超過限額將采用先報(bào)名繳費(fèi)后抽簽的辦法決定參賽資格，其中“直通車”選手報(bào)名繳費(fèi)后不參加抽簽，待審核通過后直接獲得參賽資格。未獲得參賽資格的選手，系統(tǒng)將退回報(bào)名費(fèi)。具體參賽辦法及報(bào)名須知請密切關(guān)注官方公眾號“大連馬拉松賽”。

　　2024哈爾濱馬拉松號碼布佩戴要求

　?。?）參賽選手必須將組委會統(tǒng)一發(fā)放的內(nèi)含感應(yīng)計(jì)時芯片的號碼布正確佩戴在胸前顯著位置。凡未按規(guī)定佩戴號碼布、折疊或遮擋號碼布，組委會有權(quán)取消其比賽成績；未按規(guī)定佩戴芯片，導(dǎo)致計(jì)時點(diǎn)未記錄成績者，將取消比賽成績。

　?。?）參賽選手須佩戴本人號碼布和計(jì)時芯片，在賽前120分鐘內(nèi)到指定區(qū)域進(jìn)行檢錄，并按報(bào)名成績（以報(bào)名選手在中國馬拉松信息平臺上2024年6月1日前公布的最好成績作為依據(jù)）從快到慢進(jìn)入指定區(qū)域集結(jié)。

　　2024哈爾濱馬拉松馬拉松項(xiàng)目、半程馬拉松項(xiàng)目、迷你跑項(xiàng)目起點(diǎn)哈爾濱音樂公園音樂長廊

　　比賽線路

　?。ㄒ唬R拉松項(xiàng)目線路

　?。ㄆ瘘c(diǎn)）哈爾濱音樂公園音樂長廊、（直行）友誼西路、（左轉(zhuǎn)折返）友誼西路、（右轉(zhuǎn)）陽明灘大道、（左轉(zhuǎn)折返）陽明灘大道、（直行）陽明灘大橋、（右轉(zhuǎn)折返）祥安南大街、（右轉(zhuǎn)）創(chuàng)新一路、（右轉(zhuǎn)）科技一街、（左轉(zhuǎn)）世茂大道、（左轉(zhuǎn)）科技二街、（右轉(zhuǎn)）創(chuàng)新一路、（左轉(zhuǎn)）科技四街、（右轉(zhuǎn)）濱水大道、（左轉(zhuǎn)折返）濱水大道、（左轉(zhuǎn)）劇院二路、（右轉(zhuǎn)）濱水大道、（右轉(zhuǎn)）松北大道、（右轉(zhuǎn)）冰峰路、（左轉(zhuǎn)）松花江公路大橋U型回轉(zhuǎn)道、（右轉(zhuǎn)）太陽大道、（終點(diǎn)）太陽島太陽石廣場。

　　2024南昌馬拉松報(bào)名入口

　　報(bào)名入口：南昌馬拉松 (nanchang-marathon.com)

　　基本信息

　　（一）比賽日期與時間：

　　2024年11月10日（星期日）7:30

　?。ǘ┍荣愴?xiàng)目及規(guī)模：

　　馬拉松（42.195公里）：12000人

　　半程馬拉松（21.0975公里）：15000人

　　歡樂跑（家庭跑）（約5公里）：8000人

　　特別注意事項(xiàng)

　　一、備賽訓(xùn)練

　?。ㄒ唬┤粘Ｓ?xùn)練

　　對于初次參加馬拉松的人來說，在參加馬拉松比賽之前應(yīng)該至少有6個月的持續(xù)跑步經(jīng)驗(yàn)。

　　為全馬而備賽，月跑量在150-200km較為合適，為半馬而備賽，月跑量在80-120km較為合適。

　　可以先從嘗試完成5km、10km等小目標(biāo)開始運(yùn)動訓(xùn)練。每周跑量提升的總距離不要超過上一周的10%～20%，以免造成運(yùn)動損傷。

　　經(jīng)過一段時間后，一次跑步距離可逐漸提至10公里到半馬的距離，最后在馬拉松比賽兩周之前刷一次LSD（長距離慢跑），檢驗(yàn)自己的撞墻期，為馬拉松比賽做好充足準(zhǔn)備。