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　　2024年11月3日鄭州馬拉松管制路段

　　1、2024年11月3日5時(shí)至14時(shí)，對(duì)以下道路實(shí)施臨時(shí)交通管制。管制期間，禁止一切無(wú)鄭州馬拉松賽賽道通行權(quán)限的車(chē)輛和人員在管制路段內(nèi)通行或橫向穿行。

　　會(huì)展路（全段）雙向，商務(wù)內(nèi)環(huán)路（眾意西路順時(shí)針至商務(wù)西八街段）雙向，商務(wù)外環(huán)路（眾意西路順時(shí)針至金水立交輔道段）雙向，黃河?xùn)|路（眾意西路至九如路段）雙向，眾意路（商務(wù)內(nèi)環(huán)路至龍湖外環(huán)南路段）雙向、眾意西路（商務(wù)內(nèi)環(huán)路至龍湖外環(huán)南路段）雙向，九如路（商務(wù)內(nèi)環(huán)路至龍湖外環(huán)南路段）雙向，龍湖外環(huán)南路（眾意西路至九如路段）雙向。

　　比賽設(shè)項(xiàng)及規(guī)模

　?。ㄒ唬R拉松：42.195公里(1500人)

　?。ǘ┌氤恬R拉松：21.0975公里(2500人)

　?。ㄈ┣閭H跑：約14公里(1040人)

　?。ㄋ模┟阅闩埽ㄓH子、個(gè)人）：4公里(5000人)

　　比賽路線

　　1.馬拉松 (42.195公里）

　　元帥廣場(chǎng)（起點(diǎn)）—濱江大道鼎山段—水映康城（左轉(zhuǎn)）—大同路（右轉(zhuǎn)）—幾江長(zhǎng)江大橋—南北大道—西江大道—團(tuán)結(jié)北路—圣泉路（江津區(qū)人民政府）—滸溪北路—西江大道—南北大道—幾江長(zhǎng)江大橋（左轉(zhuǎn)）—濱江大道幾江段—江津長(zhǎng)江水上政務(wù)中心路口（折返）—濱江大道幾江段—濱江大道鼎山段—元帥廣場(chǎng)下穿道—濱江大道支坪段—濱江大道支坪段末端（折返）—濱江大道支坪段—濱江大道鼎山段—元帥廣場(chǎng)（終點(diǎn)）

　　競(jìng)賽時(shí)間：2024年12月8日08:00

　　競(jìng)賽地點(diǎn)：重慶市江津區(qū)元帥廣場(chǎng)

　　比賽路線

　　1.馬拉松 (42.195公里）

　　元帥廣場(chǎng)（起點(diǎn)）—濱江大道鼎山段—水映康城（左轉(zhuǎn)）—大同路（右轉(zhuǎn)）—幾江長(zhǎng)江大橋—南北大道—西江大道—團(tuán)結(jié)北路—圣泉路（江津區(qū)人民政府）—滸溪北路—西江大道—南北大道—幾江長(zhǎng)江大橋（左轉(zhuǎn)）—濱江大道幾江段—江津長(zhǎng)江水上政務(wù)中心路口（折返）—濱江大道幾江段—濱江大道鼎山段—元帥廣場(chǎng)下穿道—濱江大道支坪段—濱江大道支坪段末端（折返）—濱江大道支坪段—濱江大道鼎山段—元帥廣場(chǎng)（終點(diǎn)）

　　晉江馬拉松配速員招募條件

　　1．符合2024特步晉江馬拉松賽報(bào)名須知的參賽條件；

　　2．已報(bào)名2024特步晉江馬拉松賽對(duì)應(yīng)項(xiàng)目的選手（配速員不能跨項(xiàng)目報(bào)名）；

　　3．形象氣質(zhì)佳，擁有完成配速任務(wù)的責(zé)任心與使命感；

　　4．全半程配速員要求近兩年內(nèi)至少有3場(chǎng)以上半程馬拉松比賽經(jīng)驗(yàn)。同時(shí)要求配速員擁有高于報(bào)名配速段30分鐘以上的個(gè)人最好成績(jī)，并提交成績(jī)證明（配速可視情況減緩）；

　　5．賽時(shí)按照要求穿著組委會(huì)統(tǒng)一發(fā)放的官方配速員服裝、鞋子及配飾；

　　競(jìng)賽時(shí)間：2024年12月8日08:00

　　競(jìng)賽地點(diǎn)：重慶市江津區(qū)元帥廣場(chǎng)

　　詳細(xì)地址：重慶市江津區(qū)錦江半島1號(hào)樓

　　交通指南

　　乘坐江津105A路 ; 江津105B路 ; 江津206路至錦江半島站下車(chē)

　　乘坐江津105A路 ; 江津105B路 ; 江津202路 ; 江津206路 ; 江津301路 ; 江津502A路 ; 江津502B路至元帥廣場(chǎng)站下車(chē)

　　注：比賽當(dāng)天，周邊可能會(huì)有交通管制，后續(xù)小編將為大家持續(xù)關(guān)注并更新。

　　2024南昌馬拉松半馬備賽計(jì)劃

　　一、訓(xùn)練計(jì)劃

　　不積跬步，無(wú)以至千里。作為長(zhǎng)距離高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，半程馬拉松要求跑者有良好的耐力基礎(chǔ)和速度控制的能力：配速過(guò)快，容易在16公里后“跑崩”;太慢，又太容易吃“關(guān)門(mén)組”的閉門(mén)羹。所以，月跑量在100km上下浮動(dòng)的跑友怎么能完成自己的“首半馬”呢?

　　第1-5天：強(qiáng)化根基

　　日常跑步：每天進(jìn)行5公里左右的輕松跑，注重跑步姿勢(shì)和呼吸節(jié)奏。關(guān)注心率，步頻在175~180之間，以能夠輕松交談，不會(huì)憋悶為佳。

　　2024南昌馬拉松全馬備賽計(jì)劃

　　今日組委會(huì)帶來(lái)的馬拉松項(xiàng)目備賽計(jì)劃，至少要具備以下基礎(chǔ)：

　　1、連續(xù)兩月，平均月跑量在170km+，有訓(xùn)練基礎(chǔ)的跑友 ;

　　2、每周保證一場(chǎng)32km以上LSD訓(xùn)練，并且曾參加過(guò)至少一場(chǎng)全馬賽事并安全完賽的“老馬” ;

　　3、不刻意追求配速與完賽時(shí)間，能夠接受關(guān)門(mén)完賽，甚至“DNF”的大眾跑者 。

　　OK，如果自我評(píng)估完，你符合以上任意一點(diǎn)，那么來(lái)吧!最后兩周，讓我們盡情釋放深秋“壓箱底”的熱情，為即將到來(lái)的“英雄馬”肆意揮灑汗水!