馬拉松熱點(diǎn)資訊
2024上合昆明馬拉松醫(yī)護(hù)跑者名單
24小時(shí)熱點(diǎn)咨詢 發(fā)表于2024-12-17
2024上合昆明馬拉松醫(yī)護(hù)跑者名單
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馬拉松備賽計(jì)劃
所以，今日組委會(huì)帶來的馬拉松項(xiàng)目備賽計(jì)劃，至少要具備以下基礎(chǔ)：
1、連續(xù)兩月，平均月跑量在170km+，有訓(xùn)練基礎(chǔ)的跑友;
2、每周保證一場(chǎng)32km以上LSD訓(xùn)練，并且曾參加過至少一場(chǎng)全馬賽事并安全完賽的“老馬”;
3、不刻意追求配速與完賽時(shí)間，能夠接受關(guān)門完賽，甚至“DNF”的大眾跑者。
訓(xùn)練計(jì)劃
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2024上合昆明馬拉松官方配速員名單
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馬拉松備賽計(jì)劃
所以，今日組委會(huì)帶來的馬拉松項(xiàng)目備賽計(jì)劃，至少要具備以下基礎(chǔ)：
1、連續(xù)兩月，平均月跑量在170km+，有訓(xùn)練基礎(chǔ)的跑友;
2、每周保證一場(chǎng)32km以上LSD訓(xùn)練，并且曾參加過至少一場(chǎng)全馬賽事并安全完賽的“老馬”;
3、不刻意追求配速與完賽時(shí)間，能夠接受關(guān)門完賽，甚至“DNF”的大眾跑者。
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2024上合昆明馬拉松加油金句征集報(bào)名入口
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2024上合昆明馬拉松加油金句征集報(bào)名入口
投遞須知
征集時(shí)間：
即日起至12月20日
征集要求
1.口號(hào)簡(jiǎn)潔有力，20字以內(nèi)，直擊心靈，易于銘記。
2.口號(hào)主題積極向上，充滿正能量，富有感染力，能夠點(diǎn)燃跑者的斗志與熱情，傳遞健康生活的理念，無論是勵(lì)志、熱血、文藝、逗趣還是幽默，都?xì)g迎你的創(chuàng)意火花。
3.原創(chuàng)作品，獨(dú)一無二，未經(jīng)公開發(fā)表，嚴(yán)禁抄襲與雷同，尊重知識(shí)產(chǎn)權(quán)，守護(hù)創(chuàng)意的尊嚴(yán)
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2024上合昆明馬拉松備賽計(jì)劃
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馬拉松備賽計(jì)劃
所以，今日組委會(huì)帶來的馬拉松項(xiàng)目備賽計(jì)劃，至少要具備以下基礎(chǔ)：
1、連續(xù)兩月，平均月跑量在170km+，有訓(xùn)練基礎(chǔ)的跑友;
2、每周保證一場(chǎng)32km以上LSD訓(xùn)練，并且曾參加過至少一場(chǎng)全馬賽事并安全完賽的“老馬”;
3、不刻意追求配速與完賽時(shí)間，能夠接受關(guān)門完賽，甚至“DNF”的大眾跑者。
訓(xùn)練計(jì)劃
相較半馬而言，全馬需要極其嚴(yán)格且持久的訓(xùn)練計(jì)劃。故以下為期兩周的訓(xùn)練計(jì)劃，僅針對(duì)擁有恒定訓(xùn)練量，且不間斷完成10km訓(xùn)練較為輕松的跑友，“首馬”跑友一定要量力而行，莫要盲目效仿。
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2024年上合昆明馬拉松備賽訓(xùn)練計(jì)劃
24小時(shí)熱點(diǎn)咨詢 發(fā)表于2024-12-17
2024年上合昆明馬拉松備賽訓(xùn)練計(jì)劃
訓(xùn)練計(jì)劃
相較半馬而言，全馬需要極其嚴(yán)格且持久的訓(xùn)練計(jì)劃。故以下為期兩周的訓(xùn)練計(jì)劃，僅針對(duì)擁有恒定訓(xùn)練量，且不間斷完成10km訓(xùn)練較為輕松的跑友，“首馬”跑友一定要量力而行，莫要盲目效仿。
第1~5天
訓(xùn)練內(nèi)容：維持中等強(qiáng)度，心率控制在有氧70%+混氧20%的比例。
力量訓(xùn)練：每周三次，重點(diǎn)訓(xùn)練大腿、小腿和核心肌肉群，如深蹲、平板支撐等。
第6~10天
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2024年上合昆明馬拉松備賽飲食計(jì)劃
24小時(shí)熱點(diǎn)咨詢 發(fā)表于2024-12-17
2024年上合昆明馬拉松備賽飲食計(jì)劃
相較半程馬拉松，馬拉松前半程對(duì)體內(nèi)糖原消耗極大，所以經(jīng)驗(yàn)豐富的“老馬”在這個(gè)時(shí)候都會(huì)選擇提前3~5天為身體“充碳”，保證賽事當(dāng)天有足夠充沛的糖原供給。
第1~6天
早餐：以高碳水化合物為主，昆明本地特色早餐：燒餌塊、鮮花餅、烤洋芋……心有多大，胃口就有多大。
午餐和晚餐：保證足夠的蛋白質(zhì)和蔬菜攝入，如雞胸肉、魚肉、豆腐、綠葉蔬菜等。
加餐：適量補(bǔ)充堅(jiān)果、酸奶等健康零食。
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2024上合昆明馬拉松體檢報(bào)告只有電子版的可以嗎？
24小時(shí)熱點(diǎn)咨詢 發(fā)表于2024-12-17
2024上合昆明馬拉松體檢報(bào)告只有電子版的可以嗎？
全馬/半馬選手：需要提交紙質(zhì)版
*上合跑和親子跑不需提交紙質(zhì)體檢報(bào)告。
組委會(huì)要求所有參賽運(yùn)動(dòng)員賽前應(yīng)前往二甲以上的醫(yī)院進(jìn)行體檢，并結(jié)合體檢報(bào)告評(píng)估自己的身體狀況，確認(rèn)是否可以參加路跑比賽及活動(dòng)。在比賽中因個(gè)人身體及其他個(gè)人原因?qū)е碌娜松頁p害，責(zé)任由參賽運(yùn)動(dòng)員自己承擔(dān)。
馬拉松及半程馬拉松項(xiàng)目選手賽前領(lǐng)物時(shí)需提供12個(gè)月以內(nèi)二甲以上醫(yī)院的體檢報(bào)告(紙質(zhì)版)或《路跑運(yùn)動(dòng)員賽前體檢表》(紙質(zhì)版)。體檢內(nèi)容主要包括：
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2024上合昆明馬拉松全馬和半馬選手體檢的標(biāo)準(zhǔn)
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2024上合昆明馬拉松全馬和半馬選手體檢的標(biāo)準(zhǔn)
(二)參賽運(yùn)動(dòng)員身體狀況要求
1.馬拉松和半程馬拉松參賽運(yùn)動(dòng)員請(qǐng)?jiān)趫?bào)名時(shí)提交2022年10月31日至2024年10月31日舉辦的中國馬拉松平臺(tái)上認(rèn)證級(jí)別為“A1類賽事”的馬拉松項(xiàng)目或半程馬拉松項(xiàng)目的完賽證書。(線上馬拉松完賽證明無效)
2.馬拉松是一項(xiàng)高強(qiáng)度長(zhǎng)距離的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)高風(fēng)險(xiǎn)的競(jìng)技項(xiàng)目，對(duì)參賽運(yùn)動(dòng)員身體狀況有較高的要求，需要有長(zhǎng)期參加跑步鍛煉的基礎(chǔ)。有以下身體狀況者不宜參加比賽：
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2024上合昆明馬拉松全馬半馬體檢報(bào)告需要醫(yī)院正式的體檢報(bào)告嗎
24小時(shí)熱點(diǎn)咨詢 發(fā)表于2024-12-17
2024上合昆明馬拉松全馬半馬體檢報(bào)告需要醫(yī)院正式的體檢報(bào)告嗎
答：醫(yī)院正式的體檢報(bào)告可以的，如果沒有，可參照表格模板體檢
組委會(huì)要求所有參賽運(yùn)動(dòng)員賽前應(yīng)前往二甲以上的醫(yī)院進(jìn)行體檢，并結(jié)合體檢報(bào)告評(píng)估自己的身體狀況，確認(rèn)是否可以參加路跑比賽及活動(dòng)。在比賽中因個(gè)人身體及其他個(gè)人原因?qū)е碌娜松頁p害，責(zé)任由參賽運(yùn)動(dòng)員自己承擔(dān)。
馬拉松及半程馬拉松項(xiàng)目選手賽前領(lǐng)物時(shí)需提供12個(gè)月以內(nèi)二甲以上醫(yī)院的體檢報(bào)告(紙質(zhì)版)或《路跑運(yùn)動(dòng)員賽前體檢表》(紙質(zhì)版)。體檢內(nèi)容主要包括：
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2024上合昆明馬拉松上合跑親子跑需要體檢報(bào)告嗎？
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2024上合昆明馬拉松上合跑親子跑需要體檢報(bào)告嗎？
*上合跑、親子跑不需要體檢報(bào)告！
組委會(huì)要求所有參賽運(yùn)動(dòng)員賽前應(yīng)前往二甲以上的醫(yī)院進(jìn)行體檢，并結(jié)合體檢報(bào)告評(píng)估自己的身體狀況，確認(rèn)是否可以參加路跑比賽及活動(dòng)。在比賽中因個(gè)人身體及其他個(gè)人原因?qū)е碌娜松頁p害，責(zé)任由參賽運(yùn)動(dòng)員自己承擔(dān)。
馬拉松及半程馬拉松項(xiàng)目選手賽前領(lǐng)物時(shí)需提供12個(gè)月以內(nèi)二甲以上醫(yī)院的體檢報(bào)告(紙質(zhì)版)或《路跑運(yùn)動(dòng)員賽前體檢表》(紙質(zhì)版)。體檢內(nèi)容主要包括：
1.血壓檢查(必檢);