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　　2024上合昆明馬拉松抽簽查詢

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　　第9屆上合昆明馬拉松將于2024年12月29日8:00鳴槍起跑，趕快來查詢你中簽了嗎？

　　比賽路線：

　　1.馬拉松(42.195公里)

　　云南海埂會堂(起點)→觀景路→紅塔西路→紅塔東路→興體路→湖濱路→環(huán)湖東路→滇池會展西路→巫家壩路(折返)→滇池會展西路→環(huán)湖東路→石龍路(折返)→環(huán)湖東路→湖濱路→觀景路→云南海埂會堂(終點)。

　　2024上合昆明馬拉松醫(yī)護跑者名單

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　　馬拉松備賽計劃

　　所以，今日組委會帶來的馬拉松項目備賽計劃，至少要具備以下基礎(chǔ)：

　　1、連續(xù)兩月，平均月跑量在170km+，有訓練基礎(chǔ)的跑友;

　　2、每周保證一場32km以上LSD訓練，并且曾參加過至少一場全馬賽事并安全完賽的“老馬”;

　　3、不刻意追求配速與完賽時間，能夠接受關(guān)門完賽，甚至“DNF”的大眾跑者。

　　訓練計劃

　　2024上合昆明馬拉松官方配速員名單

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　　馬拉松備賽計劃

　　所以，今日組委會帶來的馬拉松項目備賽計劃，至少要具備以下基礎(chǔ)：

　　1、連續(xù)兩月，平均月跑量在170km+，有訓練基礎(chǔ)的跑友;

　　2、每周保證一場32km以上LSD訓練，并且曾參加過至少一場全馬賽事并安全完賽的“老馬”;

　　3、不刻意追求配速與完賽時間，能夠接受關(guān)門完賽，甚至“DNF”的大眾跑者。

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　　馬拉松備賽計劃

　　所以，今日組委會帶來的馬拉松項目備賽計劃，至少要具備以下基礎(chǔ)：

　　1、連續(xù)兩月，平均月跑量在170km+，有訓練基礎(chǔ)的跑友;

　　2、每周保證一場32km以上LSD訓練，并且曾參加過至少一場全馬賽事并安全完賽的“老馬”;

　　3、不刻意追求配速與完賽時間，能夠接受關(guān)門完賽，甚至“DNF”的大眾跑者。

　　訓練計劃

　　相較半馬而言，全馬需要極其嚴格且持久的訓練計劃。故以下為期兩周的訓練計劃，僅針對擁有恒定訓練量，且不間斷完成10km訓練較為輕松的跑友，“首馬”跑友一定要量力而行，莫要盲目效仿。

　　2024年上合昆明馬拉松備賽訓練計劃

　　訓練計劃

　　相較半馬而言，全馬需要極其嚴格且持久的訓練計劃。故以下為期兩周的訓練計劃，僅針對擁有恒定訓練量，且不間斷完成10km訓練較為輕松的跑友，“首馬”跑友一定要量力而行，莫要盲目效仿。

　　第1~5天

　　訓練內(nèi)容：維持中等強度，心率控制在有氧70%+混氧20%的比例。

　　力量訓練：每周三次，重點訓練大腿、小腿和核心肌肉群，如深蹲、平板支撐等。

　　第6~10天

　　2024年上合昆明馬拉松備賽飲食計劃

　　相較半程馬拉松，馬拉松前半程對體內(nèi)糖原消耗極大，所以經(jīng)驗豐富的“老馬”在這個時候都會選擇提前3~5天為身體“充碳”，保證賽事當天有足夠充沛的糖原供給。

　　第1~6天

　　早餐：以高碳水化合物為主，昆明本地特色早餐：燒餌塊、鮮花餅、烤洋芋……心有多大，胃口就有多大。

　　午餐和晚餐：保證足夠的蛋白質(zhì)和蔬菜攝入，如雞胸肉、魚肉、豆腐、綠葉蔬菜等。

　　加餐：適量補充堅果、酸奶等健康零食。

　　2024上合昆明馬拉松體檢報告只有電子版的可以嗎？

　　全馬/半馬選手：需要提交紙質(zhì)版

　　*上合跑和親子跑不需提交紙質(zhì)體檢報告。

　　組委會要求所有參賽運動員賽前應(yīng)前往二甲以上的醫(yī)院進行體檢，并結(jié)合體檢報告評估自己的身體狀況，確認是否可以參加路跑比賽及活動。在比賽中因個人身體及其他個人原因?qū)е碌娜松頁p害，責任由參賽運動員自己承擔。

　　馬拉松及半程馬拉松項目選手賽前領(lǐng)物時需提供12個月以內(nèi)二甲以上醫(yī)院的體檢報告(紙質(zhì)版)或《路跑運動員賽前體檢表》(紙質(zhì)版)。體檢內(nèi)容主要包括：

　　2024上合昆明馬拉松全馬和半馬選手體檢的標準

　　(二)參賽運動員身體狀況要求

　　1.馬拉松和半程馬拉松參賽運動員請在報名時提交2022年10月31日至2024年10月31日舉辦的中國馬拉松平臺上認證級別為“A1類賽事”的馬拉松項目或半程馬拉松項目的完賽證書。(線上馬拉松完賽證明無效)

　　2.馬拉松是一項高強度長距離的競技運動，也是一項高風險的競技項目，對參賽運動員身體狀況有較高的要求，需要有長期參加跑步鍛煉的基礎(chǔ)。有以下身體狀況者不宜參加比賽：

　　2024上合昆明馬拉松全馬半馬體檢報告需要醫(yī)院正式的體檢報告嗎

　　答：醫(yī)院正式的體檢報告可以的，如果沒有，可參照表格模板體檢

　　組委會要求所有參賽運動員賽前應(yīng)前往二甲以上的醫(yī)院進行體檢，并結(jié)合體檢報告評估自己的身體狀況，確認是否可以參加路跑比賽及活動。在比賽中因個人身體及其他個人原因?qū)е碌娜松頁p害，責任由參賽運動員自己承擔。

　　馬拉松及半程馬拉松項目選手賽前領(lǐng)物時需提供12個月以內(nèi)二甲以上醫(yī)院的體檢報告(紙質(zhì)版)或《路跑運動員賽前體檢表》(紙質(zhì)版)。體檢內(nèi)容主要包括：